KIHON      (TÉCNICA BÁSICA)

POSICIONES (Dachi)

Seiza (posición formal de saludo)

SEIZA: Posición en la que permanecemos sentados sobre

los talones, las rodillas pueden estar ligeramente

separadas, pero el modo formal es con las rodillas juntas.

La espalda y los hombros deben permanecer rectos y la

respiración debe ser abdominal. La esencia del Seiza es

permanecer meditando en silencio vaciando nuestra mente

de todo pensamiento y relajando nuestro cuerpo de forma

que nos preparemos mentalmente para el trabajo (clase,

entrenamiento) a realizar.

Heisoku dachi (posición de saludo) Hachiji dachi (posición de espera)

Kiba dachi (posición del jinete)

KIBA DACHI: También llamada posición del

jinete. Los pies permanecen paralelos (si acaso los

talones ligeramente hacia fuera, nunca las puntas

de los pies), separados aproximadamente dos

veces la distancia entre los hombros. Debemos

tirar de las rodillas hacia fuera, el tronco debe estar

relajado (espalda y hombros rectos) y

perpendicular al suelo y la cadera debe estar

abierta, ligeramente en ante versión.

Zen kutsu dachi

ZENKUTSU DACHI: Posición adelantada, entre un 60 y

un 70% del peso del cuerpo descansa sobre la pierna

adelantada. La separación entre los pies es la misma que

en kiba dachi pero en lugar de estar paralelos permanecen

perpendiculares. La separación entre la línea de cruce de

los talones es del ancho del pie. Ambas rodillas deben

permanecer flexionadas, tirando ligeramente de la

retrasada hacia atrás, la vertical de la adelantada debe caer

por delante del pie. La cadera está en ante versión y a 45º,

mientras que la espalda está recta y la línea entre los

hombros permanecerá perpendicular a la línea de

desplazamiento.

Ko kutsu dachi

KOKUTSU DACHI: Posición retrasada, entre un 70 y un

80% del peso del cuerpo descansa sobre la pierna retrasada.

Los pies están perpendiculares, el talón del pie adelantado

permanece ligeramente despegado del suelo apoyando

únicamente la base de los dedos (koshi). La cadera está a 45º,

la espalda recta y las rodillas permanecen flexionadas.

PATADAS (Keri)

Posición correcta del pie




1. MAE GERI: Para conseguir la posición correcta del

pie en Mae geri debemos extender tobillo, como si

quisiéramos golpear con la punta de los dedos, después

tiraremos de los dedos hacia nosotros sin mover el

tobillo, de este modo se golpea con la base de los

dedos (koshi).

2. YOKO GERI: Se golpea con el canto exterior del pie

(sokuto), para ello tiraremos del tobillo lateralmente

hacia abajo, sacando ligeramente el talón.

Hiza geri

HIZA GERI: Golpe con la rodilla.

Mae geri (patada al frente)

MAE GERI: Patada al frente. Es fundamental levantar la

rodilla flexionada (kakaekomi) y extender rodilla y cadera

simultáneamente. La posición del pie ha sido explicada

anteriormente

Yoko geri (patada lateral)

. YOKO GERI: Patada lateral. Al igual que en

mae geri se realiza kakaekomi llevando la

rodilla ligeramente hacia el hombro contrario

después, extendemos rodilla y cadera

simultáneamente. La posición del pie ha sido

explicada anteriormente.

GOLPES DE PUÑO, MANO Y BRAZO (Tsuki/Uchi)

1. TSUKI: Golpe de puño directo.

2. OI TSUKI: Golpe de puño

directo avanzando.

Tettsui uchi (puño de martillo)

TETTSUI UCHI: Golpe indirecto con el puño de martillo.

Uraken uchi

URAKEN: Golpe indirecto con el dorso del puño.

Teisho uchi

TEISHO: Golpe con la base de la palma de la mano.

Haishu uchi Nukite

HAISHU: Golpe con el dorso de la mano.

NUKITE: Golpe con la punta de los

dedos de la mano.

SHUTO: Golpe con el canto externo de la mano.

EMPI: Golpe con el codo.

Gyaku tsuki

GYAKU TSUKI: Golpe de puño directo avanzando, se golpea con el brazo contrario a la pierna adelantada.

PARADAS (Uke)

Gedan barai

GEDAN BARAI : Parada baja. El puño describe una

línea recta en sentido descendente, y diagonal desde

el hombro contrario al centro del cuerpo. El último

movimiento es el del giro del antebrazo para desviar

el golpe. Se utiliza tanto para ataques de puño y brazo

como para patadas siempre que la altura sea gedan

(baja).

Shuto uke

SHUTO UKE: Parada a media altura con el canto

externo de la mano (shuto). La palma de la mano

describe una trayectoria circular desde la oreja

contraria al centro del cuerpo. Al final de la ejecución,

la palma debe estar aproximadamente a la altura del

hombro y el codo debe estar separado del tronco

aproximadamente un palmo. El último movimiento es

el giro del antebrazo.

Uchi uke

UCHI UKE: Parada a media altura con el antebrazo. El

sentido de la parada es de dentro hacia fuera. El puño

describe una trayectoria circular desde la axila contraria

al centro del cuerpo. Al final de la ejecución, el puño

debe estar aproximadamente a la altura del hombro y el

codo debe estar separado del tronco aproximadamente

un palmo. El último movimiento es el giro del

antebrazo.

Shoto uke

SHOTO UKE: Parada a media altura con el antebrazo.

El sentido de la parada es de fuera hacia dentro. El

puño describe un arco de circunferencia en un plano

inclinado desde una posición inicial ligeramente por

detrás y encima de la cabeza hasta el centro del cuerpo.

Al final de la ejecución, el puño debe estar

aproximadamente a la altura del hombro y el codo debe

estar separado del tronco aproximadamente un palmo.

El último movimiento es el giro del antebrazo.

Morote uke

MOROTE UKE: Es un uchi uke en el cual, el puño que

realiza la parada inicia la parada estando sobre el puño

contrario (el que está en hikite) y el otro en lugar de hacer

hikite se coloca pegado al antebrazo con las falanges hacia

arriba.

Haiwan uke

HAIWAN UKE: Parada con la parte externa del

antebrazo. (1er movimiento Heian Nidan)

Jodan age uke

JODAN AGE UKE: Parada alta. El brazo que la ejecuta inicia

el movimiento en la axila contraria realizando un movimiento

ascendente que termina por delante y ligeramente por encima de

la cabeza. El codo permanece ligeramente flexionado. El último

movimiento es el giro del antebrazo.

Juji uke